barki biceps triceps

no właśnie próbowałam wybrać jakiś FBW z forum ale nie mam maszyn tylko podstawowy sprzęt więc nie wiem, od czego sensownego by tu zacząć. tak to próbuje 3 serie od 10-15 powtórzeń ale ostatnie ćwiczenia na biceps, triceps i barki ledwo robie..bo juz zmęczona jestem

28.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/839/tcuc.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/47qm.png Opis: Menu: Miska na 100%. Chociaż nie powiem, apetytu za dużego nie miałem. Podejrzewam wplyw spalacza. Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/842/wb5n9.jpg Trening: [...]

to połącz tak: Plecy Klatka + triceps off Nogi barki + biceps

aha i jeśli tak jak napisałeś plecy klata+triceps off nogi barki+biceps to jakie ćwiczenia bo wcześniej mi opisałeś np dla bicepsu po klacie a teraz są inne połączenia.

Źle sie przyjrzałem treningowi który zaproponowałeś piątek -myśle ze plecy + biceps +triceps to za hardcorowe polaczenie jakby plecki dac do wtorku to by moze cos z tego bylo wg mnie.Po dłuższym zastanowieniu postanowiłem cwiczyc takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] ustawić sobie dni treningowe, ważne aby zachować jednodniowe przerwy między treningami. Po drugie, zła kolejność ćwiczeń. Powinno być tak : 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps 6)biceps Jeśli ćwiczysz zestawami A/B to możesz dać do jednego zestawu biceps a do drugiego triceps. Jak już to poprawisz to wklej tutaj w nowym poście.

TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]

Witam ponownie :-) Od dzis zmieniam plan treningowy. Bedzie wygladal nastepujaco pon: plecy, brzuch, aero wto: klatka, aero sro: wolna czw: barki, brzuch, aero pt : biceps+triceps, aero sob: nogi, brzuch Dwa tygodnie pobawie sie w roznorodne cwiczenia na treningach. Od stycznia chyba zaczne kreatyne podjadac.

[...] obserwowal reakcje organizmu. Plan treningowy na nastepne 2 miesiace jest taki: poniedzialek - plecy + rower wtorek - klatka + rower sroda - wolne czwartek - biceps/triceps + brzuch piatek - barki + rower sobota - nogi + brzuch niedziela - wolne Beda dominowaly wolne ciezary, skupienie sie na technice, nie obciazeniu, ilosc powtorzen 8-12. pzdr

Hmm. No i widzisz-już od razu widać, że powinieneś pisac w dziale dla początkujących, bo twoja wiedza nie jest dostateczna...ehh Jako takie efekty, to jeszcze nie jest gwarant działu dla zaawansowanych ale ok. Sprawa numer 1: Nie istnieje praktycznie coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, natomiast o tym decyduje [...]

QUEBLO, ułożyłem taki plan 1. kalta: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6 x 8 powtórzeń 2. barki: wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przodem 6s x 8-6 powtórzeń 3. biceps + triceps: *bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x [...]

Split treningowy: Poniedziałek-Plecy,brzuch Wtorek-Klatka,triceps Środa-wolne Czwartek-Barki,biceps,brzuch Piątek-Nogi Od poniedziałku tak będzie wyglądał mój split.Będę dodawał też aeroby.Bo chcę robić masę dobrą jakościowo,bez zbędnego otłuszczania się.Mimo tego że i tak mnie zbytnio nie zalewa bo jestem ekto.Myślę że na początek aeroby 2 razy w [...]

Dział zły, trenig też zły. W Twoim planie trenujesz tylko klate, biceps, triceps i delikatnie plecy i barki. Znajdż dział trening dla początkujacych i poczytaj trochę tematów. Masz za dużo wyciskań na klate, uginań na biceps, za mało ćwiczeń na plecy, niewłaściwą kolejność ćwiczeń. Odnośnie nóg to musisz skonsultować z lekarzem, ale jakieś lekkie [...]

trening stosuje 3 tygodnie ciezko powiedziec cos o postepach bo zaczynalem od mniejszych ciezarow ale 3 treningi z rzedu klatka i barki stoja w miejscu. MC jakis progres zauwazylem (moze dlatego ze zwiekszam ciezary co serie to lzej troche). Wina moze byc to tez diety bo nie byla super trzymana poprstu jadlem 4-5 posilkow dobrych produktow i w [...]

dzisiejszy trening ciężki :( zwłaszcza, że jestem po nocce to moc taka średnia... barki, biceps i triceps;) arnoldki 7kg, 3x12 wyciskanie hantelek 7kg, 3x12 unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 16,5kg x12, 21, 5kg 2x12 odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kg, 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga [...]

[...] Wspięcia- ok. Chciałem zrobić porządny trening jak przystało na ostatni przed przerwą, ale ni uja, nic na to nie poradzę. Już myślę o nowym planie i na pewno będą ramiona na priorytet. Biceps, triceps, barki na to poleci priorytet. Miska jutro jeszcze do potreningowego dodam 50g kaszy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50ef69537df747b2a1cac0e91a33e085.png

No to pierwszy trening zrobiony. Troszkę zmodyfikowałem program i teraz jest lamerski split bez nóg %-) Czyli standardzik: 1. klatka + triceps 2. plecy 3. barki + biceps 4 przerwa i od nowa Żeby nawet przypadkiem nie zaprzeć się tą nogą to zszedłem z obciążeń ale za to poleciałem metodą MTUT. Wspaniała sprawa. Do tego trzy dni pocieszania się [...]

Czyli jak to najlepiej połaczyc? Poniedziałek ; klata + biceps Wotrek : plecy + przedramie Środa : wolna Czwartek: triceps Piatek : Nogi + barki Sobote : wolna Niedziela : wolna Czy lepiej w poniedziałek sama klate a w czwartek biceps + triceps?

To jest Twoje zdanie, trenowalem regularnie bardzo długo i to przeróżnymi planami, aktualnie przez pracę miałem przerwę ponad pół roku od 2 miesięcy jadę FBW i teraz na cyklu myślałem nad jakimś dobrym planem a że mam dostęp do profeski i cykl już zakupiony to chcę to jak najbardziej wykorzystać, jakieś porady czy 2x partia czy 1 ?, kiedyś [...]

Plan aktualnie tak + zapytania w nim: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? 2. Prostowanie ramion [...]